《星云禅话 · 一切现成》中说了这么一个故事，主人公是日本临济宗的白隐慧鹤禅师。白隐慧鹤禅师是日本江户时期临济宗的僧人，他不仅是著名的禅宗大德，也是一位禅画家。 某天，有一位武士去拜访白隐禅师，请教是否真的有地狱与天堂极乐，或者这二者只是传说而已。他请求禅师让他体验一下，什么是真实的地狱和极乐世界。 白隐禅师听了，立刻以最恶毒的话辱骂他，武士非常的惊讶于愤怒。到最后，武士实在忍耐不住了，随手拿起一根木棍，就要打白隐禅师。武士一面追打，一面大骂：“你算什么禅师？根本就是一个无礼的狂徒嘛！” 白隐禅师逃到大雄宝殿的柱子后面，对着一脸凶相、还在追赶他的武士说：“你不是想体验什么是地狱吗？你看你现在的样子，这不就是地狱吗？” 经白隐禅师这么一说，武士猛然觉悟，立刻放下手中的木棍，来到白隐禅师面前，忏悔道歉。 白隐禅师见状，又说：“你看，你现在这样庄严有礼、慈眉善目的模样，不就是极乐吗？”

情绪是什么

心理学中将情绪定义为：人对于外界客观事物进行主观认知加工后产生的体验与感受。简单的说，就是我们对于事物的看法引起了我们的情绪，让我们来看这样一个例子：

今天放学，你的孩子迟了半个小时还没有到家（客观事实），面对这个情境你产生了几个想法：

想法1：这个孩子肯定在学校犯错误被老师留下来了（生气）

想法2：这么久还没回来，不会出什么意外吧（担心）

想法3：孩子年纪大了，开始有自己的想法了，这很正常也挺好的（喜悦）

从这个例子可以看到，我们对于同一个情境的看法不同，会引起不同的情绪。

我们体会的情绪大体上可以分为四大类：喜、怒、哀、惧。

情绪的意义

我们经常把自己的不喜欢的，不愉快的情绪统称为负面情绪，但实际上，并没有什么所谓的真正的“负面情绪”，每个情绪里面都包含着大量的信息，都有其存在的意义：喜悦，给以活力与动机；愤怒，包含着自尊与自重；悲伤，承载着疗愈与安慰；害怕，带来安全与边界。

如果我们盲目的压抑合理的“负面情绪”，不敢正视，时间久了就像是压满了火药的木桶，随时有爆炸的可能，另一方面，负面情绪和正面情绪就像是摆钟两边的摆动区域，当你压抑负面情绪，就是减少了摆钟一面的摆动幅度，自然在正向情绪的那一面所体会到的深度相应随之减少。太宰治在《人间失格》中写道：若能避开猛烈的狂喜，自然也不会有悲痛的来袭，从心理角度出发，这是在减少自己体会情绪的广度，是不利于个体的心理健康的。

那对于什么样的情绪我们需要调节呢，一种是由不合理信念、想法引发的情绪，另一种是会诱发不合理行为的情绪。

情绪调节

美国心理学家Gross提出了两种有效的调节情绪的方式：认知重评与表达抑制。

简单的话，认知重评是在我们感受到情绪时重新评估自己的想法是否合理；表达抑制则是在用行为宣泄情绪时，将行为控制在合理范围之内。

具体来说，可以通过以下几种方式来达到调节情绪的目的：

1. 训练自己觉察情绪的能力：可以通过日记等方法，记录下今天遇到了什么事情，产生了什么样的想法，引发了哪种情绪，采用了什么行为去应对；通过这类练习提高对情绪的敏感度。

2. 觉察到情绪时，可以通过呼吸进行调节，采用腹式呼吸法，在深呼吸过程中感受腹部随着吸气呼气而起伏。

3. 可以通过转移注意力的方式调节情绪，尝试离开当前的情境，做一些其他事情，可以通过一些运动，或者音乐，美食等平缓情绪状态。

4. 觉察到情绪时，感知自己的身体，伴随着情绪产生，我们会有一些生理反应，比如生气时紧紧皱眉，握紧拳头，尝试将这些部位松弛下来。

5. 对于情绪感受比较深刻的群体，也可以随身准备一些小卡片，写一下提醒语，如“保持冷静”，来对自己进行截至与暗示。

6. 如果你已经处于某种情绪达到2周或以上时间，并且影响了正常的学习、工作、生活则建议寻求专业帮助，可以通过心理咨询的方式帮助你调节情绪。

心思为心理多名名师用最专业的知识，丰厚的咨询经验来帮助你直面生活情境，改变认知、观念，调节不合理情绪。现提供多种方式为您提供咨询服务：电话倾诉，倾听您的心事，实时缓解情绪；预约咨询，通过线上或线下的方式，针对深度情绪问题给予专业指导，守护您的心灵健康；更有免费咨询，等你来约。